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Completamente você: Saúde

Métodos de relevo de estresse para cada ocasião [vídeo incluído]

Por Derek Beres para você completamente

O estresse interrompe o equilíbrio do seu corpo, jogando seu sistema nervoso fora da pancada. É por isso que pode ser difícil se concentrar quando você está em uma situação estressante – se você precisa falar em público ou lutar pelo relógio para cumprir um prazo. Mas é crucial aprender a aliviar a ansiedade – não apenas pelo seu sucesso pessoal, mas também pela sua saúde. Um novo estudo da Universidade de Yale descobriu que a ansiedade crônica reduz o tamanho do seu cérebro, deixando você propenso a uma variedade de distúrbios cognitivos.

Para ajudá-lo a superar a ansiedade em todas as situações, reuni meus cinco métodos favoritos de alívio do estresse. Experimente -os e use -os na próxima vez que precisar se acalmar rapidamente.

1. Cinco minutos antes de uma grande reunião, você está se sentindo nervoso e sem fôlego.
Método de Relívio do Estresse: Expilação profunda quando estamos estressados, sentimos como se não possamos colocar ar suficiente em nossos pulmões. Então, fazemos inalações rápidas, esquecendo de exalar. Mas essa técnica sai pela culatra; Na verdade, são expirados longos e controlados que acalmam seu sistema nervoso e o trazem de volta a um estado de fundo.

1. Inspire para uma contagem de quatro.

2. Expire por uma contagem de oito.

3. Continue por dois a três minutos ou até se sentir calmo.

2. Você está prestes a fazer uma apresentação e não pode parar de imaginar todas as coisas que podem dar errado.
Método de Relívio do Estresse: AMUTRALE ALTERNATE DA REMATIVA DA QUANDO VOCÊ PRECISA PARAR O QUE O QUE IFS DE ARROCOLAR DO SUA MENTE, TENTE ESTA TÉCNICA DE RELIENTO DE ESTRESSE. Equilibra os hemisférios ideais e esquerdos do seu corpo.

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1. Sente -se facilmente e coloque seu índice ideal e dedos médios sobre a narina ideal.

2. Inspire através da narina esquerda por uma contagem de quatro.

3. Feche a narina esquerda e expire através do seu ideal para a mesma contagem.

4. Pegue sua próxima inspiração através da narina ideal, feche o ideal e expire pela esquerda.

5. Repita, inalando da esquerda.

3. Quatorze minutos antes do prazo, seu computador trava.
Método de relevo do estresse: a Técnica Circular Thesthis ajuda a concentrar sua atenção no ritmo da sua respiração. Ao girar todos os seus pensamentos para relaxar, sua ansiedade se dissipa rapidamente e você recupera sua calma.

1. Sente -se facilmente e coloque sua mão ideal sobre o abdômen.

2. Respire por uma contagem de sete.

3. Expire por uma contagem de sete.

4. Respire suavemente e com controle por pelo menos dois minutos.

4. Você está de dieta e se encontra em uma festa cheia de comida.
Método de relevo do estresse: a técnica de respiração resfriada fica ideal para apagar quaisquer incêndios internos que você possa estar enfrentando. Requer uma reviravolta da língua, então fugir para um local privado (por exemplo, um banheiro) por alguns minutos antes de fazê -lo. Eu pratiquei isso em várias ocasiões e garanto que vale a pena.

1. Parte seus lábios levemente e gire os dois lados da língua para cima em direção à cobertura da boca, para que ele rolasse em forma de taco. (Nem todo mundo é anatomicamente capaz de fazer isso. Se for esse o caso, faça o possível para virar as laterais da sua língua para que a ideia esteja descansando perto do telhado.)

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2. Pegue uma longa inspiração pela boca.

3. Mantenha um momento e depois expire pelo nariz.

4. Continue por oito a 10 respirações dessa maneira.

5. Você finalmente chegou em casa depois de um longo dia, mas não pode liberar a tensão.
Método do estresse: a respiração do estômago é um bom método de alívio de ansiedade geral. Para esta técnica, você precisa se deitar. Isso por si só deve ser útil para desperdiçá-lo.

1. Coloque sua mão ideal sobre o peito e a mão esquerda no abdômen.

2. Ao inspirar, observe se seu peito ésubindo mais alto que a sua barriga. Se for, respire mais profundamente para que ocorra o oposto.

3. Quando seu estômago sobe, a respiração está chegando à área inferior dos pulmões, o que acalma seu sistema nervoso. Feche os olhos e tenha prazer no momento. Dentro do minuto, você deve estar se sentindo como você novamente.

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está completamente você está sendo blogueiro solto. Jornalista, instrutor de ioga e DJ/produtor musical, ele escreveu para publicações como partidas e o Huffington Post. Ele ensina ioga no Equinox Fitness e Yogis Anonymous, e é metade da equipe de produção musical Earthrise Soundsystem. Para muito mais informações, visite derekberes.com.

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