Esta publicação foi influenciada pelo novo site saudável para o excelente site da American Heart Association, bem como possibilitado por um patrocínio pela American Heart Association.

Foto cedida por AHA

Alimentar um bebê Um plano de dieta colorido e saudável é fácil: os bebês ainda não entendem sobre donuts. Embora eu seja meio preguiçoso nas habilidades da minha área de cozinha, descobri esmagando e cortando frutas, bem como vegetais para meus filhos gratificantes quando eram novos em comer. ”E abacates sem prepiça, bem como bananas são perfeitos, primeiro primeiro alimentos. Apenas amasse e alimentar!)

Mas então, crianças pequenas. bem como pré -escolares.

É muito mais difícil gerenciar suas dietas, pois elas se familiarizam com o ruído atraente de um alimento embalado se abrindo. Bolachas em forma de animal? Mais, por favor!

Por mais atraente que eu descubra para resolver todos os lanches com algo da minha despensa, tenho alguns lembretes que tento utilizar para me gerenciar em um esforço para fazer muito melhor, além de aumentar o valor nutricional do que eu ofereço meus filhos .

Realmente exigimos que esse lanche seja conveniente?

Bares, biscoitos e tubos de iogurte são portáteis; no entanto, quando estamos em casa, lembro -me de salvar as barras do veículo (barras de carro? Existe uma marca utilizando esse nome? Devo começar um?). Comer em casa é um bom momento para a comida mais confusa e não viaja bem. Vou espalhar um pouco de manteiga de noz ou semear em uma maçã. Além disso, embora eu não queira que as uvas fatiadas consumem na parte de trás do meu carro, eles são um método fantástico para adicionar cor à dieta dos meus filhos, além de perfeitos quando estamos no quintal. Os lanches embalados podem ter mais sódio, açúcares adicionados, além de gorduras saturadas do que alimentos frescos inteiros. Reduzir nossa confiança neles é uma meta para mim. (Aqui está uma lição útil sobre os rótulos de leitura.)

Posso integrar frutas ou vegetais nesta refeição?

Meus jovens comem tanto macarrão que estou envergonhado. Embora nenhum deles permitirá o molho, eles comerão pimentões em fatias de pinças vermelhas, bem como palitos de cenoura como acompanhamento. Um deles comerá feijão ecológico cru e o outro comerá ervilhas de açúcar (porque por que eles simplificariam minha vida, gostando exatamente dos mesmos alimentos?).

Na maioria dos dias antes do jantar, coloquei um prato cheio de vegetais crus no balcão, bem como eles lancem neles. Portanto, mesmo que eles não comam um lado de nada experiente, ou molho de tomate rico em vitaminas, eles estão recebendo as ótimas coisas diariamente. Minha regra? Se ele cresceu fora do chão, você pode pastar em tudo o dia.

Veja a estação de lanches antes do jantar. Coma o arco -íris, crianças!

Deixe -os ser estranhos

Eles querem comer ervilhas congeladas diretamente da bolsa? (Experimente, nossos jovens gostam!) Eles querem capturar limão ou limão em fatias de pepino? É mais divertido assim, devo concordar. Eu tento não esmagar a imaginação se isso levar ao uso de frutas ou vegetais. Meus jovens gostam de comer uma grande folha de alface romana, simples, com as mãos. Tudo bem, por que não?

Existe algo sábio que eu possa mostrar aos meus jovens sobre a nossa escolha?

Mesmo crianças pequenas gostam de se sentir no gerenciamento e no sábio, tanto quanto os adultos. Doliar pedaços de saúde e bem -estar, bem como informações nutricionais, podem colocá -las a bordo com a seleção de alimentos sábios. O site da HealthyForOod está repleto de receitas, fatos divertidos, além de dicas sobre compras sábias, cozinhar e leitura de etiquetas.

Assim que um jovem pode entender a idéia de números, você pode mostrar a eles exatamente como escolher uma caixa de cereais sobre a outra em navegação de uma escolha menos açucarada por leitura de etiquetas.

Além disso, jovens gostam de dinheiro. A água é uma bebida grátis, pessoal! Diga às crianças! Mas, na verdade, tudo o que fazemos em casa quase sempre tem menos açúcar do que o que compramos na loja – limonada, água com fruta com frutas e até chocolate quente.

Proâ dica para um verdadeiro viciado em cracker: pipoca feita em casa. É divertido de fazer – e também mais saudável, quando você gerencia o tempero. Eu gosto da receita de pipoca de fogão simples Simplyrecipes (e há ainda mais contando quando você a cozinha!)

Se você, como eu, sente que pode fazer um pouco muito melhor (ou muito melhor) nas classificações de comer em sábio, além de adicionar cores à dieta de sua família, pense em ingressar no saudável por grande movimento (role para baixo Aqui www.heart.org/healthyforgood, bem como clique em “ingressar no movimento”)

Que hábitos você pode mudar?

Graças à American Health and Wellness Association por seu patrocínio do Rookiemoms.com. As opiniões, opiniões e posições expressas nesta publicação pertencem ao site novato Moms, bem como não representam necessariamente as da American Heart Association, a menos que explicitamente declarassem.